老年人散步要注意的原則有哪些的
身體當(dāng)中如果有了一些其他方面的疾病,也會(huì)給我們的身體帶來非常大的危害的,平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該如何做才能夠預(yù)防這些疾病的產(chǎn)生呢?對(duì)于老年人來說也是一個(gè)至關(guān)重要的事情,那么平時(shí)的時(shí)候,老年人散步也會(huì)給老年人的身體帶來非常好的幫助的,平時(shí)散步的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?或者是原則才是最好的呢?
第一,隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。
運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就達(dá)到了鍛煉效果。
第二,背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位。
背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。
因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
第三,散步地點(diǎn)要選擇好。
*在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高?諝馇逍,草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益。
第四,不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
老年人的身體健康,也會(huì)給我們的身體帶來非常大的幫助的,所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該積極的改善,這樣的話,對(duì)于我們老年人的健康生活來說,有一個(gè)非常好的保障。平時(shí)的時(shí)候,對(duì)于老年人來說,應(yīng)該積極的護(hù)理。
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