睡好三種覺 老人精神好
對于老人而言,睡眠就是非常重要的事情,有三個(gè)覺老人一定要睡好,不然的話,老人可能沒什么精神,睡好了這些覺老人可能就精神多了。
大覺,是指晚間較長時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí),白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡,早上六七點(diǎn)鐘起床,睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響,很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善:1.研究顯示,白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙,老人每天要暴露于陽光下2小時(shí),如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練,如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著,起來做些單調(diào)的事情,待有睡意時(shí)再上床。
小覺,是指白天中最長時(shí)間的睡眠,如午睡。小覺的時(shí)間在1~2小時(shí),根據(jù)年齡不同又可細(xì)分:65~70歲的老人,夏天每天睡小覺2次,可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次,每次1小時(shí)左右;70~85歲的老人,則以睡90分鐘為宜。在冬季,晝長夜短,晚間睡眠時(shí)間較長,因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次,時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài),習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì),這不僅影響睡眠質(zhì)量,還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點(diǎn),空氣流通。
打盹,是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差,常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒,這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式,能補(bǔ)充腦力,振奮精神。需要注意的是,不要在風(fēng)口處打盹,睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全,要靠在穩(wěn)固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身,保持醒前姿勢坐一會(huì),再起身活動(dòng),以免血壓驟變。另外,如果老年人打盹過后依然困乏,經(jīng)常呵欠連連,要考慮是否為腦血管病的前奏,及時(shí)去醫(yī)院診治。
老人們的失眠質(zhì)量是非常的重要的,睡好了這些覺老人才能更加有精神,才能讓自己的精神更好,這對于我們而言是非常有幫助的。
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