老年人提高記憶能力的方法都有哪些
老年人會出現記憶力下降,這是一種自然的現象,平時大家需要注意老年人的記憶能力保護方法,并且在日常生活中,也要注意調理方式,有效地進行保健并且在日常生活中,也要注意鍛煉,那么,老年人提高記憶能力的方法都有哪些?
喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉。近期一項研究發現,學習新知識后喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素,這有助于增強記憶強化的進程。
舉重
美國喬治亞理工學院研究人員發現,短時間的抗阻力鍛煉有助于增強事件記憶,如舉重。通過對照實驗,進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人,對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高,而該降腎上腺素能改善記憶。
戒煙
戒煙不僅能減少患病風險,還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現,吸煙使大腦皮質變薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的認知功能減退。
規律性愛
2013年馬里蘭大學一項研究發現,長期有規律性愛能促進中年老鼠大腦內新神經元的生成。在實驗中,只要老鼠繼續保持性愛,同年老相關的認知問題,都有改善的跡象。
進行有氧運動
《英國運動醫學雜志》刊發的一項新研究發現,每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究,分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練,每周2次為期6個月。結果發現,進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大,這是支持學習和記憶的主要大腦區域。
愉快的交談
密歇根大學最新研究發現,消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處,而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗,更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中,更能預測其即將要表達的內容,因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。
緩解壓力
走進廚房后,卻突然忘記為了干啥事。專家表示,這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時,大腦中皮質醇水平升高,導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮,也應積極訓練,讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣,集中注意力,保持清晰思維,增強記憶力。
學習外語
美國一項新研究發現,掌握的語言越多,記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中,似乎存在一種“記憶保護效應”,日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧,自學外語或者參加外語學習班,都有增強記憶力的作用。
常吃芹菜
美國維克森林大學科學家發現,富含硝酸鹽的蔬菜,使腦子更靈活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。
平時大家需要注意提高記憶能力的方式,而且要注意戒煙戒酒,平時要規律的進行生活,而且要做有氧運動,并且在日常生活中,也要注意緩解自己的壓力,平時大家需要注意科學進行鍛煉,保持清晰的思維,增強記憶能力,以免造成更多影響帶來不利后果。
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