到了冬季老人最為凸顯的疾病就是腰腿疼痛，因此我們大家要做好了解。因為腰酸腿痛也是會影響老人的生活的。而面對這類常見疾病老人要多加運動來進行緩解，同時更要好好的治療。那么。老人運動為什么會腰酸背痛?具體的看看吧!

如何預防運動后腰酸腿痛?

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

5、放松運動

從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

6、規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

7、防止單一姿勢

在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

9、防止風寒潮濕

環境要干燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

10、節制不當飲食

減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產后，都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

上面說講的是老人運動時出現的腰酸腿痛情況，大家一定要認真的了解。同時更要提醒老人在平時的時候一定要避免運動過量要合理的調節自己的身體和保持良好的心態，進行運動。這樣才利于身心健康不會導致身體出現負荷情況。