對于一個男人來說，長壽都是非常重要的呢，如何保持自己的健康長壽就是非常重要的呢，那么下面就跟著小編來具體的看看吧，看看男女長壽的秘訣到底是什么呢。

給力的中國人

過去的五年，我國國民體質水平總體略有提升，達標率上漲7%，達到89.6%，國民體質綜合指數增長0.15達100.54。(國民體質綜合指數是一個相對數，以2000年為基數，數值100，越大表明體質水平越高) 在此次監測的三大類內容中，國人在身體機能和身體素質兩方面都很爭氣，指數分別提升1.13和0.01，只有身體形態指數小幅下滑0.01。

男兒當自強

雖然國民體質整體提高，但成年男同胞們結結實實拖了全國人民后腿。我國成年男性國民體質達標率下降0.1%，國民體質綜合指數下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質從上次統計開始就下降了，一跌跌了十年啊!

婦女能頂半邊天

大丈夫們的體質下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數據顯示，我國女性國民體質達標率為91.1%，國民體質綜合指數為101.42，兩項數據均明顯高于男性。

威脅男女的“健康炸彈”

不管是男是女，都需要提防一生中的多個“定時炸彈”。要知道，一個不起眼的壞習慣就足以成為撼動你健康的地雷。快來看看你所在年齡段都要注意些什么!

20~30歲 男性護前列腺，女性防偏頭痛

據中華醫學會統計，30歲左右男性前列腺疾病發病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數據顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前后。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲食的同時補充維生素和礦物質。

30~40歲 男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

我國育齡女性子宮內膜異位癥發病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯過這個時期也會有疾病找上門。養護子宮，女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度全身活動，但要避免重體力勞動。

40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2~3次運動。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證7小時的睡眠。

50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病

據“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。 女性50歲后心臟病患病風險大大提高，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

那么你是不是清楚了呢，知道其實男人長壽的秘訣都是不一樣的呢，一個男人和一個女人長壽的方法都是不太一樣的呢，如何面對自己長壽的情況你清楚了呢。