喪偶對于老年人來說是十分沉重的打擊。雖然人們都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，當相依為命數十載的老伴撒手而去的時候，生者的悲痛之情依然難以自持。那么如何調適喪偶心理呢?

俗話說：“少年夫妻老來伴”。在經過了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個人正應心手相攜，安度幸福晚年的時候，倘若有一方“先走一步”，必定會給另一方在精神上造成巨大的創傷，甚至會喪失繼續生活下去的信心和勇氣。

據心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經歷三個階段：

自責

與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者，甚至認為對方的死自己負有主要責任，于是精神恍惚，心理負擔沉重，吃不下飯睡不好覺，在言行上還會出現一系列反常現象。

懷念

老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經常出現老伴的身影，時而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。

恢復

在親朋的關懷和幫助下，自己終于領悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規律”這個道理。于是，理智戰勝了感情，身心漸漸恢復了常態，從而以堅強的毅力面對現實，又開始了全新的生活。

為了能夠適應新的生活環境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當務之急，便是進行正確的心理調適。

首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發胸懷并作為永久的紀念。

其次，從心理學角度來看，盡管宣泄對于維護身心健康有益，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設法轉移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。

最后，所謂的“老兩口到另一個世界再團聚”企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實現的，對老伴最好的寄托和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。

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