老年人緩解便秘的最佳方法有哪些呢？便秘是老年人比較常遇到的，一位80歲的老人從小就便秘，在與便秘斗爭的過程中，他用自己的經(jīng)歷治好了便秘。近來他將調(diào)度便秘的經(jīng)歷拿出來與咱們分享。

飲食調(diào)理促進(jìn)消化

易道松稱，他平日將主食分成3份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米，剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝湯，并在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來促進(jìn)消化。平時(shí)在家，他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉也是他最愛的水果，“我連續(xù)吃了十幾年香蕉，每天至少一根，有時(shí)候還蒸著吃”。

早晚按摩神闕穴

退休以后，易道松特意在老年大學(xué)報(bào)了按摩班，并根據(jù)醫(yī)生的建議，總結(jié)出一套有助于消化的按摩操。

每天早上醒來躺床上，將頭向上伸，腳用力下拉，讓全身盡量伸直，然后雙手張開疊在一起，手心放在神闕穴(肚臍眼)上，順時(shí)針按摩36圈;然后背部朝上，雙手握拳，用食指、中指和無名指的骨頭壓在命門穴，按摩36次。晚上睡覺前，以神闕穴為中心，右手五指并攏，順時(shí)針從內(nèi)往外至滿腹揉200圈;隨后右手手掌對準(zhǔn)神闕穴拍按100次;然后換成雙手食指和中指，按壓神闕穴順時(shí)針按揉100次，最后用雙手大拇指順著胸外骨，往下刮50次。

散步拍打增強(qiáng)便意

每天吃完晚飯后，易道松都帶上計(jì)步器外出散步，每天最少8000步，多的時(shí)候要走12000步。散步時(shí)，有一個拍打訣竅：右腳向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左腳向前時(shí)左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道松稱：“這個方法很容易產(chǎn)生便意，我每天走完回家第一件事就是如廁。”

早晚用溫水洗肛門

在易道松看來，便秘患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱后，他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。隨后用開水泡一杯苦丁茶，晚餐后將茶葉倒掉，倒上一杯溫開水，睡前或晚上起夜時(shí)喝，這個習(xí)慣，他堅(jiān)持了10年。易道松還介紹，每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次，每次3-5分鐘。事后用溫水清洗肛門，最好把肛門浸在水中，提肛36次，然后輕揉肛門四周，促進(jìn)血液循環(huán)。

以上為大家介紹了老年人緩解便秘的最佳方法，便秘的老年人要注意飲食，適當(dāng)?shù)纳⒉藉憻捯彩呛苤匾�的，加�?qiáng)按摩也能有效地緩解便秘。