作為身體小毛病之一，大部分老人都會(huì)有便秘的困擾。我們知道便秘會(huì)損傷腸道，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，便秘不是小問(wèn)題，老人出現(xiàn)了便秘就要及時(shí)解決。那么，老人如何做才能擺脫便秘的困擾呢?下文介紹了一些解決便秘的養(yǎng)生技巧，如果您也有便秘難題，不妨來(lái)試試。

便秘

老人該如何擺脫便秘

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

2、堅(jiān)持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

5、穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

養(yǎng)生專家認(rèn)為老人擺脫便秘不是難題，關(guān)鍵是要掌握正確方法。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，防治便秘的方法有很多，例如飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)保健等等，這些方法對(duì)治療便秘都會(huì)有幫助。值得注意的是，很多老人為了治療便秘會(huì)吃瀉藥，小編提示瀉藥是不能亂用的，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。