老年人患有便秘如何科學改善?
天氣比較干燥,老年人生活中應該注意多喝水,而且要注意自己的生活事項,這樣才能避免便秘的出現,以免影響到身心健康,有很多的老年人容易出現便秘,所以也需要注意一些改善方法,老年人患有便秘如何科學改善?
1.早上一起床,喝一杯溫開水
*經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點的水,喝下去比較舒服。太涼的水不好。
在喝水之前不要吃早點,空腹時飲水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班,至少也得等半個小時以上在吃早點。
2.適當的喝一點蜂蜜
蜂蜜緩下通便,能有效地預防便秘及痔瘡出血。個人推薦棗花蜂蜜,除了通便外,還有安神的作用。
3.每天至少一根香蕉
這個不用我介紹了吧,對便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1塊多一斤,一天吃上一根,比吃藥強,還沒有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。
4.收縮PP處的括約肌
說白點,就是要做提肛門的動作。沒事就做,有助于鍛煉肌肉群,協助腸道運動,緩解便秘情況。
5.少吃油膩食物,減少吃肉,尤其是肥肉
油膩的食物容易掛在腸道里,加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢,全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然后便秘就緊跟著來了。動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。所以,大家還是少吃一點動物蛋白比較好。
6.適當運動很重要
有時候因為懷孕期間運動的減少,腸道蠕動變慢,造成便秘。所以在孕晚期,更要適當的做一些能做的運動,遛遛彎走一走,促進腸道蠕動。
7.大口大口的喝水
便秘的成因簡單地講有兩條:一個是體內有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。后者需要大口大口地喝水,吞咽動作快一些,這樣水就能夠盡快地到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產生小便。
希望生活中老年人有所了解,平時需要注意自己的身體調理方法,要做到合理進行飲食,而且要注意科學進行保健,一定要盡早治療,若是出現了身體變化,應該合理的進行護理,全面進行飲食同時也要注意鍛煉,避免身體受到影響,希望大家盡早認識。
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