乳腺增生是一種婦女常見的良性疾病，普遍存在于20歲至50歲的女性中。如果不能得到及時的治療，乳腺增生會發展成乳腺癌，對女性的健康帶來極大的威脅。而乳腺增生的自查是預防此病的一種重要方式。下面將介紹幾種自查方法，幫助女性預防乳腺增生和乳腺癌。

　　第一種方法：觀察乳房顏色和形狀。女性應該每天觀察自己的乳房是否存在顏色異常和外形不規則的情況。如果發現有紅斑、皮疹或者乳暈的黑色素沉淀增加等異常情況，應盡快去醫院檢查。

　　第二種方法：檢查乳房是否有結塊。女性可以自己檢查乳房是否有結塊，以了解自己的乳房情況。具體方法如下：

　　(1）躺下平躺在床上，將一只手放在身體的一側，將同側乳房放在手中，用手指從上向下按壓乳房的外圍和中央。

　　(2）另一只手按照同樣的方法檢查另一側乳房。

　　(3）同時用雙手檢查兩側乳房的情況，注意如果發現了結塊或硬化區域，應立即就醫。

　　第三種方法：觀察乳頭是否異常。女性應該每天觀察自己的乳頭是否存在異常。如果乳頭出現異常，如苦瓜狀、凹陷、分泌物增多或者乳頭皮膚出現潰爛等異常，應盡快去醫院檢查。

　　第四種方法：盡量減少長時間穿著緊身內衣或者束胸。緊身內衣或束胸長時間穿著會影響乳房的正常血液循環，進而發生乳腺增生。

　　第五種方法：合理膳食，保持情緒穩定和適量運動。女性朋友要保持良好的生活習慣，尤其是飲食上要注意限制過多的高脂和甜食的攝入。要保持正常心態，保持情緒穩定，避免長期情緒波動，增加神經緊張度。適量的運動不僅可以保持心情愉悅，還可以提高身體的免疫力，提高身體的抵抗力。

　　總之，女性可以通過自我檢查和日常生活的細節來預防乳腺增生。如果遇到異常情況，應及時就醫。同時，由于乳腺增生是一種潛伏期較長的疾病，女性也應定期進行乳腺檢查，以便早期發現和治療疾病。