乳腺增生是由于女性乳房內部組織形態改變，導致了乳房組織的腫脹和增生，是一種常見的婦科疾病。因為乳腺增生的病因還不是很明確，因此，同時也沒有任何有效的治療方法，所有我們應該注重預防。

　　目前，由于 乳腺增生容易復發，因此，建議大家采用從年輕開始，采取有益于預防乳腺增生的生活和飲食習慣。那么，預防乳腺增生我們應該吃些什么呢？

　　一. 水果蔬菜

　　水果和蔬菜是天然的營養物質，它們能夠清除肌體內的毒素并消除肌體的自由基，同時還含有豐富的維生素和微量元素。特別是深色和橙色蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，含有一種叫做胡蘿卜素的物質，它們可以保護肌體內的膠原蛋白不受自由基的侵害，從而防止了乳房老化和乳腺增生的發生。

　　二. 碘鹽

　　乳腺增生女性的甲狀腺功能通常比較低下，會導致身體缺乏碘元素，從而影響乳腺的正常生長。因此，建議大家在日常飲食中多吃含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜等。同時，選用富含碘的食鹽，例如海鹽和巖鹽，也有助于促進身體對碘元素的吸收。

　　三. 高鈣食品

　　當女性體內缺乏鈣元素時，會導致女性內分泌失調，從而出現月經不調和乳腺增生等問題。因此，為了預防乳腺增生，建議大家適當多吃些高鈣食品，例如乳制品、豆制品、魚蝦等。

　　四. 高蛋白食品

　　乳腺增生女性體內的氨基酸比例相對偏低，因此，適當增加高蛋白食品的攝入可以起到調節身體內部酸堿平衡的作用，從而起到預防乳腺增生的效果。這些高蛋白食品包括：雞肉、瘦牛肉、鳥蛋、豆腐、酸奶等。

　　綜上所述，為了預防乳腺增生，我們應該養成良好的飲食習慣，選擇以上所列的食物多吃，并合理搭配食物。此外，女性還應該注意體育鍛煉、保持良好的心態和生活習慣。