女生進入青春期后,生長發育的速度會達一個高峰,而青春期發育的好壞,直接影響著以后的健康狀況,那么為了使青春期的身體發育良好,在飲食上應該注意些。因為進入青春期的女孩子,月經開始來潮,身體變化較男孩子更明顯,對營養的需求有其特殊性。
1.青春期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。
2.青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于*的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等癥狀。
B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥。
C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病。前
少女青春期最顯著的特點是:性腺(卵巢)的發育、成熟和月經來潮。而性腺的發育,需要優質蛋白的參與,因而,天天應攝取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和魚等食品。
如有可能,天天可飲半磅牛奶,為了補充鐵質防止貧血,平素要多吃一點含鐵豐富的瘦豬肉、魚、蛋等,各種動物的血也是補血佳品,價錢又便宜,可以進食一些。有一些專家指出:青少年缺鋅可能引起個子矮小。少女在青春期為了保證身高,可注意攝食含鋅量豐富的食物。
除此以外,少女青春期切不可飲酒,吸煙。一般說,動物性食物比植物性食物含鋅量高,如瘦肉、牛肉,黃魚和其它海味食品含鋅量都高,粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多,都可注意食用。對于精米、富強粉宜少食用,更不該限食動物性食物,為了使身體苗條。