身為一個(gè)正常的上班族，也就是我們常說(shuō)的白領(lǐng)女性，在工作上，每天會(huì)有各種各樣的事情發(fā)生，有些是我們可以預(yù)料的到的，有些是我們預(yù)料不到的，而這些預(yù)料不到的事情常常會(huì)帶給我們一些不小的壓力，而這些壓力帶給我們的絕非好處，往往是壞處。比如說(shuō)：失眠，那么，現(xiàn)在就讓我來(lái)給大家講講如何來(lái)緩解壓力吧!

心理壓力而造成的失眠是時(shí)常發(fā)生的，現(xiàn)在很多人的壓力都是很大的，所以睡眠質(zhì)量也不是很好。由于生活、工作以及家庭帶來(lái)的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態(tài)下面，這樣對(duì)于睡眠是很不利的。

出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒(méi)有及時(shí)治療好的話，是會(huì)變成嚴(yán)重失眠的。很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑�眠的前期沒(méi)有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?下面我們就來(lái)看下吧。

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會(huì)讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。

6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

7、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

想要擁有一個(gè)好的睡眠，在平時(shí)的話完全可以吃一些幫助睡眠的食物來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，在享受美味的同時(shí)，可以讓你不再失眠。

1、小米

小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠，讓你不再失眠。

2、小麥

小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓模�小麥能夠幫助清熱、安神，平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時(shí)候，最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

3、雞蛋

雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營(yíng)養(yǎng)的需要，所以吃一個(gè)雞蛋是必需的，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高，一天吃一個(gè)雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持一天一個(gè)雞蛋。

4、豬心

豬心能夠幫助*安神定驚，還有補(bǔ)血的功效，對(duì)于失眠的人或是健忘的人來(lái)說(shuō)都有一定的治療功效，吃的時(shí)候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多，還能補(bǔ)氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。

6、鴿子蛋

鴿子蛋很多人都吃過(guò)，營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了，具有補(bǔ)腎和解毒等功效，對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

7、豬腦

豬腦的營(yíng)養(yǎng)很高，有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。

8、糯米

糯米能夠補(bǔ)血明胃，還能安神，有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。

食療通常是最好的自然療法，所以對(duì)常時(shí)間失眠的人來(lái)說(shuō)，不妨多吃以上助眠食物，讓你睡的更香!

怎么樣，上面是一些運(yùn)動(dòng)以及食療的方法，運(yùn)動(dòng)的方法我知道大家一定不怎么喜歡，至于食療嘛，這個(gè)可就難說(shuō)了，對(duì)吧!有興趣的朋友可以試一試哦!