合理膳食是保障 做文字工作或經常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素a對預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物。整天呆在辦公室日曬機會少，易缺乏維生素d而患骨質疏松，需多吃含有維生素d的食物，如海魚、雞肝等。工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯；這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究表明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是*不可缺的營養物質；在這種情況下應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。長時間工作疲勞時，應該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品。這些小食品含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　白領們少不了應酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足。常在外就餐者平時應多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應易消化，富含蛋白質，維生素，以提供足夠的能量。如果連續的工作是你失眠，可在睡覺前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點，其中含有的“色氨酸”能進入大腦起催眠作用，讓你睡個好覺以利再戰。

　　好心情最重要 帶著不良情緒走進辦公室，一天的工作都不會太順利。人生活在社會中，難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，重要的是通過心理調節維持心理平衡。如果感到情緒低落，心理狀態不佳，應該盡可能在開始工作以前進行調整。首先要正視現實。無視不幸處境屬消極的心理防御，只能加重心理障礙。其次，要自我暗示，不論感到多么痛苦，要有發憤圖強的意愿，告訴自己要堅持，要重新開始。自我暗示療法本身就是對意志的鍛煉。自己不能疏解煩悶，可以找一個自己信任的人，向他傾訴自己的種種煩惱，失望，悔恨。也許你并不需要他說些什么，需要的只是在可親可信的人面前將內心的苦悶與煩惱全盤托出。這樣做能使郁悶的心情得到宣泄，有助于平和你不安的心境，重獲心理上的平衡。當然也可以求助于心理醫生，由心理醫生進行正確的心理學干預，這不僅是一種直接的治療，而且能增加你的心理承受能力和調節能力，盡快地恢復心理平衡和心理健康。