作為一家之“煮”的你，是否會為每天準(zhǔn)備晚餐而產(chǎn)生壓力？是否會在工作與家庭、育兒之間奔波，顧此失彼？不要干等著焦慮和抑郁降臨，從現(xiàn)在開始積極預(yù)防。做個快樂主婦，拒絕悄悄逼近的主婦抑郁癥！

　　●一家之“煮”壓力大？

　　“我每天都要為做什么晚飯發(fā)愁。”40出頭的蔣女士是一家國企的財會科長，每天一下班就要趕著買菜、做飯，像打仗一樣。“我女兒從小就是喜歡吃肉，不愛吃青菜。我每天挖空心思葷素搭配，天天不同菜式，可還是常常會因?yàn)樗�的挑食大吵一通。她的體重已經(jīng)超標(biāo)了，醫(yī)生說是營養(yǎng)不良，你說我著不著急？每到月底核賬那幾天我就更焦慮了，一邊加班一邊擔(dān)心，擔(dān)心我一不回去做飯，她就會在外面亂吃東西。”

　　像這樣為了煮飯這種“日常小問題”而感到壓力的，其實(shí)已經(jīng)不僅僅是少數(shù)個案。一份來自日本東京對462名小學(xué)生母親的調(diào)查報告顯示，53.3%的母親認(rèn)為“每天準(zhǔn)備晚餐”是一種負(fù)擔(dān)，在日常生活的壓力中排名第2；而排在第一位的是“開家長會”（57.2%）。而對“打掃衛(wèi)生”感到負(fù)擔(dān)的占了41.6%，對“輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)”感到負(fù)擔(dān)的有36.4%。

　　日本女性不用工作，尚且對家庭雜務(wù)感到壓力，我國的女性大多既要工作，又要擔(dān)當(dāng)家庭主婦的角色，壓力更不容忽視。廣東省精神衛(wèi)生研究所副所長許明智說，很多人以為現(xiàn)在有了先進(jìn)的家電，家務(wù)負(fù)擔(dān)應(yīng)該減輕了不少，可是每天不斷重復(fù)單調(diào)而無樂趣的勞動，也會產(chǎn)生壓力。許多職業(yè)女性白天工作，承受與男性同樣的工作壓力，下班后回家還要承擔(dān)“主婦”的角色，照顧一家人的起居飲食，撫養(yǎng)教育子女，在這方面感受的壓力確實(shí)要比男性大。這種壓力如果得不到及時排解，往往容易造成抑郁。

　　●中產(chǎn)主婦最易抑郁？

　　連美國第一夫人勞拉都自嘲，自己是個“絕望的主婦”，可見電視劇集《絕望的主婦》（DesperateHousewives）之影響力。可是，真的如劇情那樣，中產(chǎn)階級主婦最“絕望”嗎？許明智說，與正為溫飽問題而奮斗的人群相比，中產(chǎn)階級確實(shí)更容易抑郁。這批人受教育程度較高，有一定社會地位，對于成功的欲望和對自己的定位往往也比較高。為了保持現(xiàn)有生活水平和社會地位，并且希望能謀求進(jìn)一步的發(fā)展，她們往往會對每件事要求做到完美，這就帶來了更大壓力。持續(xù)高壓，超出了她們所能承受的范圍，就容易導(dǎo)致抑郁癥。

　　其實(shí)，不管是否中產(chǎn)階級，主婦們面臨的幾大壓力源都是相似的：婚姻質(zhì)量、家庭關(guān)系、子女教育問題和工作與家庭的角色沖突問題。但因?yàn)槟壳霸趪鴥?nèi)，個人心理顧問還不普遍，而那些外表光鮮的中產(chǎn)階級，往往對隱私等問題的顧慮更多，難以找到傾訴的渠道。而良好的溝通，恰恰是預(yù)防主婦抑郁的一種最主要方式。

　　●女性更易感壓力？

　　為人女，為人妻，為人母……當(dāng)女性的角色越多，疊加于身上的壓力就越大。

　　“臨床中，不論男女，抑郁障礙發(fā)生率比以往明顯增多。”許明智說，“但就整體而言，女性確實(shí)比男性更易感受壓力，產(chǎn)生抑郁。全世界女性的抑郁癥發(fā)生率是男性的2倍，這與男女生理上的差異有關(guān)。”

　　因?yàn)樵陆?jīng)、懷孕和更年期的原因，女性的雌性激素活動不穩(wěn)定，情緒容易波動。而雌激素偏低不能自動調(diào)整恢復(fù)，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天內(nèi)，雌激素會迅速下降為原來的1/800，所以臨床中80%的女性產(chǎn)后會有抑郁體驗(yàn)，13%左右的人會轉(zhuǎn)化為產(chǎn)后抑郁癥；而40歲的女性，雌性激素不到18歲女孩的1/2，這也是更年期憂郁癥的重要成因。加上大多數(shù)女性參加體育運(yùn)動比男性少，主婦們更往往在結(jié)婚后就變成了“家庭動物”，除了與一般人共有的社會壓力外，主婦的幾大壓力源中，工作與家庭角色沖突是她們特有的壓力來源。怎樣轉(zhuǎn)換角色，更恰當(dāng)?shù)胤峙鋾r間精力，這個選擇、分配的過程，往往就是一種壓力。處理得不好，主婦抑郁癥就悄然而至。

　　專家支招掃除壓力

　　壓力其實(shí)是無所不在、無時不有的，但許明智說，把壓力控制在一個最佳水平，是有可能的。且看專家支招：

　　1．用創(chuàng)意把干活當(dāng)作一種積極休息，甚至當(dāng)作一種生活藝術(shù)。比如時不時設(shè)計不同主題的營養(yǎng)菜單，讓自己有一種健康的成就感。但要注意，不要變成信息的奴隸，產(chǎn)生“要是不吃這個，就沒法健康”的依賴心理。

　　2．選擇太多也會成為一種壓力，那就化繁為簡。每天上市場采購太費(fèi)時間，你可以推個小車，三天采購一次。只要把握合理的采購層次，科學(xué)儲存，節(jié)省下來的時間和勞動量，就能換個好心情。

　　3．當(dāng)你感到壓力過大時，可以做一些放松的運(yùn)動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動對于女性都很適合；某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等，但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

　　4．出現(xiàn)興趣減低、缺乏愉快感、脾氣不好等情緒表現(xiàn)，以及有心慌、失眠、頭痛、便秘、磨牙甚至月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等軀體癥狀，千萬不要自以為是體力不濟(jì)，通過咖啡因來提神。這些癥狀是在提醒你，應(yīng)該盡早求助專業(yè)醫(yī)生，尋求藥物及心理治療。（林清清）

做做瑜伽可以幫你緩解壓力