有些人在人際關(guān)系中特別敏感，別人一句不經(jīng)意的話，他就感到受了傷害，并會(huì)產(chǎn)生一系列不良情緒。對(duì)于這樣的人，我們建議可以采取“自問(wèn)”的辦法。

　　自問(wèn)指的是，當(dāng)你在人際關(guān)系中出現(xiàn)敏感時(shí)，先停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“別人的話是針對(duì)我的嗎？他是自己有什么不開(kāi)心還是特意要跟我過(guò)不去？”這種方法對(duì)于很多有敏感癥狀的人有非常好的療效。

　　為什么這樣自問(wèn)會(huì)有療效呢？

　　首先，這種方法能夠提高人際敏感者的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰Γ�也就是使你分清現(xiàn)實(shí)和自己的心理現(xiàn)實(shí)。人都有心理現(xiàn)實(shí)，但是人內(nèi)心認(rèn)為的所謂真實(shí)，并不一定就是真實(shí)，而是人們經(jīng)過(guò)自己的認(rèn)知加工而構(gòu)造出來(lái)的東西。這些被加工過(guò)的心理現(xiàn)實(shí)直接導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)和行為方式。自問(wèn)就是要挑戰(zhàn)你的心理現(xiàn)實(shí)，看看這些心理現(xiàn)實(shí)是否符合現(xiàn)實(shí)，是否是真實(shí)的。可能經(jīng)過(guò)自問(wèn)后，你會(huì)豁然開(kāi)朗：“原來(lái)他是自己生病不舒服，并不是對(duì)我有惡意”等。

　　其次，人經(jīng)常是針對(duì)自己的心理現(xiàn)實(shí)而情緒波動(dòng)，也就是把經(jīng)過(guò)自己認(rèn)知加工過(guò)的東西當(dāng)成現(xiàn)實(shí)。比如，新婚男女，男方因?yàn)楣ぷ髅ν淼郊乙粫?huì)兒，女方如果特別敏感，就會(huì)覺(jué)得“你不愛(ài)我，工作比我還重要”，而如果經(jīng)過(guò)自問(wèn)：“這是真實(shí)的嗎？”女方自己就可能發(fā)現(xiàn)，這是自己“投射”出來(lái)的東西，是因?yàn)樽约汉ε履蟹讲粣?ài)自己，所以總是把一切事情都往這方面聯(lián)系，然后又針對(duì)自己“投射”出來(lái)的東西產(chǎn)生哀怨等情緒。

　　第三，如果想要使自問(wèn)的療效更好，就需要對(duì)自己的心理世界有一定的了解，這樣才更容易識(shí)別出哪些是現(xiàn)實(shí)，哪些是自己的心理現(xiàn)實(shí)。