孕婦如何調整睡眠質量？孕婦的睡眠好壞直接影響了自己及肚子里寶寶的健康。可是女性在懷孕期間經常會遇到失眠問題，那么，你就可以從以下幾個方面來改善睡眠哦!

1、采用左側臥位的睡眠姿勢

孕婦睡眠不好怎么辦?可以試著采用左側臥位的睡眠姿勢，因為左側臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸。

還有左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。

2、良好的睡眠環境

這也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，所以孕婦睡眠不好怎么辦呢?創造一個良好的睡眠環境很重要，還有孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思。

這里就可以養些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當的在臥室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，也是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

3、睡覺前3-4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運動后的人精神會處于興奮狀態，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，并且會影響到睡眠，還喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理。孕婦睡眠不好怎么辦?就是孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃這些東西。

4、調整飲食

孕婦睡眠不好怎么辦呢?孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的食物，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

5、晚上少喝水

晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，孕婦睡眠不好怎么辦呢?建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

以上為大家介紹了孕婦如何調整睡眠質量，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，就可以養成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。