很多孕媽媽每天就是躺著床上看電視，殊不知這樣不僅不利于自己的身體健康，對(duì)胎兒也沒(méi)有好的促進(jìn)作用，還可能使胎兒長(zhǎng)的過(guò)大不好分娩，所以孕媽媽?xiě)?yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�那么什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉才最好呢？

初期散步最佳  

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩(wěn)定期，孕媽咪在沒(méi)有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運(yùn)動(dòng)，其中最適合的就是散步了。 

準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時(shí)間，陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能藉此機(jī)會(huì)放松心情，增進(jìn)夫妻感情。   

滿12周后視體力而為 

懷孕滿12周之后進(jìn)入穩(wěn)定期，這時(shí)孕媽咪可以開(kāi)始依照自己的體能，做一些運(yùn)動(dòng)。在妊娠第19周(第5個(gè)月)左右之前，要先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等比較輕松的體操開(kāi)始，再慢慢地增加體操種類。 

19周后可適量增加強(qiáng)度

孕婦可以根據(jù)原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運(yùn)動(dòng)。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運(yùn)動(dòng)的一種。 

溫馨提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，有些運(yùn)動(dòng)雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會(huì)造成身體不適，反而適得其反。準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過(guò)重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

由此可見(jiàn)，孕期每個(gè)階段的鍛煉程度都是不一樣的，孕早期不建議多鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還不穩(wěn)定，所以每天只要適量的散散步即可，隨著孕期的增加胎兒也逐漸穩(wěn)定，就可以根據(jù)自身的情況逐漸增加活動(dòng)量了，不過(guò)一切都要以不感到疲憊為前提。