女性在懷孕后，尤其到了孕中期以后，由于胎兒的增大會使腰骶部酸痛，有的還會出現背痛腿疼等癥狀，如果一味的臥床休息不但不能緩解這些不適，還會導致肥胖，增加分娩難度。下面為大家介紹三步孕婦體操，可以幫孕媽緩解不適。

孕婦體操1、腿部運動 

由于胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;然后再把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不可過于劇烈哦! 

孕婦體操2、呼吸運動 

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身體保持松弛狀態，把兩手放在胸前，然后隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準媽媽呼吸順暢，并且讓乳房得到保健。   

孕婦體操3、放松脊椎運動  

懷孕后，孕媽媽總是會感覺到疲憊，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運動。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;然后，兩腳并攏，左腳平穩地向后挪動，輕穩地坐在椅子的中部，再挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩穩地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松。經常堅持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產。

以上三個動作可以幫助孕媽媽緩解孕期的不適，但是要注意運動時動作不要幅度過大，也不要長時間鍛煉，感覺到累了就馬上休息，可以一天多次的小量鍛煉，這樣不至于過度勞累，還能鍛煉腰腿力量，為分娩奠定良好的基礎。