女性在懷孕后,尤其到了孕中期以后,由于胎兒的增大會使腰骶部酸痛,有的還會出現背痛腿疼等癥狀,如果一味的臥床休息不但不能緩解這些不適,還會導致肥胖,增加分娩難度。下面為大家介紹三步孕婦體操,可以幫孕媽緩解不適。
孕婦體操1、腿部運動
由于胎兒體重會逐漸增加,這會直接影響到母親的腰部和下肢,因此,腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面,腳尖盡量向上翹,呼吸一次,把腳放平一次,如此反復進行;然后再把腿搭起來,以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。做孕婦保健操時,動作要輕柔,不可過于劇烈哦!
孕婦體操2、呼吸運動
孕期保持自如的呼吸很重要,而呼吸會影響到胸部,所以,不妨也保健一下乳房。先把身體保持松弛狀態,把兩手放在胸前,然后隨著慢慢地吸氣,讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準媽媽呼吸順暢,并且讓乳房得到保健。
孕婦體操3、放松脊椎運動
懷孕后,孕媽媽總是會感覺到疲憊,可以嘗試做一做放松脊椎骨的運動。首先,坐在靠背的椅子上,減輕孕婦上半身體重增加的負擔;然后,兩腳并攏,左腳平穩地向后挪動,輕穩地坐在椅子的中部,再挪動臀部,后背自然地靠在椅子上,穩穩地坐定,脊背就能夠得到非常好的伸展和放松。經常堅持這樣的保健操,有利于孕期保健和日后的順利生產。
以上三個動作可以幫助孕媽媽緩解孕期的不適,但是要注意運動時動作不要幅度過大,也不要長時間鍛煉,感覺到累了就馬上休息,可以一天多次的小量鍛煉,這樣不至于過度勞累,還能鍛煉腰腿力量,為分娩奠定良好的基礎。