女性在備孕期內要特別注意自己的身子，要注意身體營養的及時補給，這一時期，準媽媽通過胎盤將營養轉運給體內的新生胎兒，因而這一時期的媽媽的營養對胎兒起到至關重要的影響作用。

準媽媽們從備孕開始就應該改變一些不良的飲食方式，少吃垃圾食品。攝入正確的食物將有助于胎兒的發育，攝入不恰當的食物可能會對胎兒造成傷害，甚至于會發生流產、感染等。

對準媽媽和胎兒而言，最佳的飲食包括，新鮮水果、蔬菜、全谷類，以及一些蛋白質(如肉類、魚類、蛋類、豆類)。如果不愛吃乳制品，則需要從其他途徑獲取鈣。為了避免食物中的病菌感染，肉類、蛋類和奶類需要完全煮熟，新鮮蔬菜水果需要清洗干凈。

準媽媽在孕期有些食物是絕對禁止吃的，比如酒精，即使少量飲酒也可能對胎兒有害。咖啡因也要限制攝入，每日飲咖啡不要超過1到2杯。茶和可樂中也含有咖啡因，也應該盡量不喝為宜。還要避免攝入含有大量汞的海魚(如鯊魚、方頭魚等)，其他含汞量比較小的海魚(如鱈魚、罐裝金槍魚、三文魚、海蝦等)，一周可以食用一到兩次，普通淡水魚可以正常吃。

每個準媽媽在妊娠期間，體重增長應控制在11.5—16Kg。如果基礎體重就已經超重，則更應當控制體重。主張少食、多餐、多運動。

準媽媽在整個妊娠期間建議口服含有葉酸的復合維生素(含葉酸400微克)，這里面含有礦物質(鈣、鐵等)，有助于確保胎兒獲得滿足其健康發育所需的所有物質，葉酸有助于預防神經管畸形。

小編真心希望各位準媽媽能夠好好做好孕期準備，如何維持身體營養均衡，如何孕育出健康健全的寶寶，備孕期間一定要做好準備工作，同時準媽媽還要注意作息調整，多餐多運動。