女性在懷孕后心理都會(huì)發(fā)生變化，尤其是第一次懷孕的女性，擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，害怕分娩的疼痛等等，每天都生活在焦慮之中，這樣的不良情緒其實(shí)對(duì)寶寶的發(fā)育沒有任何好處，那么，怎么才能緩解這些焦慮呢？

1、提前打“預(yù)防針”

有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí)。

2、補(bǔ)充精神食糧

特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動(dòng)，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

3、飲食起居更規(guī)律

孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：

一、每天保證8-9小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行。

三、飲食得當(dāng)，不偏食。

孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證

妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什么都行。要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒，讓胎兒發(fā)育有一個(gè)良好的環(huán)境，保持愉悅心情，讓你孕期也過得幸福十足。

所謂母子連心，孕媽媽沒有好心情，胎寶寶又怎么能無憂無慮的生長(zhǎng)發(fā)育呢。所以，為了胎寶寶的健康，孕媽媽一定要排解自己的不良情緒，開始胡思亂想的時(shí)候不妨深呼吸，看看書，聽聽音樂，讓心情放松一下吧。