對于很多懷孕的女性來說最最關心的往往不是自己的身體該如何如何好，而是自己應該如何吃才能讓肚子里的孩子得到最好的吸收，因此，有關在孕期該如何補充營養來說，有五大營養是孕婦最不能忽視的，這里就和小編一起來看看吧。

一、攝食富含鋅的食物不容忽視

被譽為“生命之花”的微量元素鋅是體內100多種酶的組成成分之一，&127;一旦機體缺鋅，眾多酶不能發揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對促進智力發育作用重大。大腦神經細胞從胚胎10～18周開始到胎兒發育8個月，神經細胞的增殖基本結束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。眾所周知，智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。而鋅在促進腦神經細胞核酸的復制與蛋白質的合成中扮演重要角色，如若鋅缺乏，不僅影響腦細胞的分裂與數量，并對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響。新近美國研究人員發現，如給血漿鋅水平低的孕婦補鋅，則嬰兒出世的體重與頭圍均獲增加。據對國內8個省市4千多名孕婦、乳母的調查發現，他們對鋅攝入量無一人達到中國營養學會推薦的供給標準(孕婦、乳母每天鋅攝入量應達到20毫克)，缺鋅發生率達30%左右。此與我國膳食以植物性食物為主，鋅含量較低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干擾鋅吸收有關。有關專家建議妊娠婦女應注意從食物中補鋅。一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅果等。

二、適量補充含DHA的食物或精制品

基于國外實驗檢測及資料顯示DHA(二十二碳六烯酸)有助于胎兒、嬰幼兒大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞生長發育，孕婦從妊娠4個月起可適當補充DHA。

DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA、膽堿、磷脂等是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構。DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。據報道日本產婦乳汁中的DHA;含量高于澳大利亞、美國產婦乳汁。美國學者科勒斯特認為，日本兒童較聰慧，除胎教、早期教育開發等原因外，還與胎兒大腦發育期母親攝入DHA物質較多有關。DHA并不神秘，富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA，此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質，可供選食。當然，必要時補充些DHA制劑，如被專家認可的“忘不了DHA膠囊”也是可以的。

三、補充富含葉酸的食物十分必要

90年代初英國等7個國家試驗研究表明，在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。新近美國加利福尼亞研究人員發現在妊娠前或孕早期補充葉酸，可使出生的嬰兒發生唇裂或腭裂的危險減少50%，并且可降低發生早產及低體重新生兒的危險性。所以，準備結婚的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

四、補充充足的鈣元素

胎兒在母親整個妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。因此孕婦須注意補充足量鈣元素，每天至少需補鈣1。2克以上;同時需多攝取富含維生素D的食物，以協助鈣的吸收。富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。實踐表明，妊娠期補鈣不僅有助胎兒骨骼正常發育，并可降低妊娠高血壓綜合征的發病率及減少產后出血量。

五、孕后期注意攝食富含維生素K食物

在妊娠后期，孕婦應注意攝食富含維生素K的食物，以預防產后新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血等。維生素K有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝臟能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素K吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血癥。預產期前一個月的孕母，尤應注意每天多攝食些富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等;必要時可每天口服維生素K41毫克。

這五大營養就是準媽媽們最應該在懷孕期間最應該補充的營養，保持這些營養充足，在自己的寶寶處于一個最健康的生長環境，這樣才能讓自己的孩子茁壯成長，也讓自己的身體處于一個最健康的狀態，保持自己的身體健康。