教師的工作主要是通過聲音來完成的。由于長期用嗓，以致咽部組織疲勞損傷，這樣常常覺得喉嚨有明顯的異物感。所以很多教師都很容易患上慢性咽喉炎，那么教師平時該如何保護好嗓子呢?下面，尋醫(yī)問藥小編來為大家介紹。

第一，平時注意講課方式，使用適當的語速和語調，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。

第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。

第六，不要過多地清嗓子。因為當做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

第七，當因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

第八，適當運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復。

伏案累出的疼痛

調查數據：教師長期伏案工作，頸椎長時間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內壓力增高，還讓頸部肌肉長期 處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。在調查中，有4000多名教師患有或輕或重的頸椎病，占總數的1/3左右。有一名曾老師，頸椎病已比較嚴重。教畢業(yè)班政治的他，在黑板上寫板書時，經常頭部后仰或偏向一側，導致頸椎疼痛不已。

專家表示，教師們應盡可能保持自然的端坐姿勢，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。伏案一段時間，應抬頭向遠眺望半分鐘左右，還可以做一些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的小運動。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

長時間站立惹的禍

教師在授課中長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。調查中，有3000多教師有輕重程度不一的靜脈曲張，占總人數的1/4左右。

外科主任胡智強教授介紹，目前臨床使用最多的治療方法是手術。專家提醒，出現這種病癥應避免久站或久坐不動，至少每隔1小時活動一下，以促進血液循環(huán)。

日常可進行慢跑等各類運動或按摩腿部，晚上睡覺前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。還可以穿彈性強的襪子，或利用彈性繃帶包扎壓迫，以減少靜脈逆流和瘀血現象。