青春期女孩正處于生長發育的關鍵階段，營養一定要跟上，同時剛來月經，更要重視飲食和衛生。

1.早飯要吃好。青春期的女孩子，對熱量的需求要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。如果不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，將會影響生長發育。

2.不可挑食。由于青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面，所以吃的食物應該多種多樣。

3.經期飲食須重視。月經期間會損失一部分血液，女孩在月經后期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。月經前1周，飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。同時，月經初期，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、玉米粥等。

4.吃飯前后要注意休息，以保證胃腸的供血，促進消化。