5.練習器材：

　　通常練習時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。

　　器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)

　　徒手：本身的體重

　　6.個別化原則：

　　每個人身體狀況以及需求不同，肌力與肌耐力的增強訓練計劃中應當依據個人的情形來做設計與安排，以期獲得最大之效果。切記，尤其是負荷的重量的部分請勿與其它人做比較。

　　7.特殊性原則：

　　肌肉適能在其發展的過程中有其特殊性。

　　*訓練肌力：應以高強度低反復次數為主。例，1～5RM，2～3組左右。

　　*訓練肌耐力：應以較低強度高反復次數為主。15～25RM，3～4組左右。

　　*先練習大肌肉群，再練習小肌肉群，以避免小肌肉群提早疲勞而影響后續大肌肉群的練習進行。

　　但，若是以節省時間為考慮，則可以肌力訓練為主，因為肌力在增加的同時肌耐力也會相對的增加。

　　8.漸進原則：

　　在肌力發展的過程中，其所增加的負荷或抗阻，應當逐步一點一點慢慢的增加，肌肉組織透過不斷的緩和適應較大的抗阻，才能夠確保安全及有效的訓練效果。

　　9.超載原則：

　　肌力增長之依據，即發展肌力的過程中，超過平常肌肉所能夠負荷的抗阻，是肌肉增強的不二法門。此原則必須與漸進原則一同進行。

　　10.呼吸的調解：

　　動作的操做同時必須配合呼吸的調解，切勿產生閉氣的情形。通常采取用力時吐氣，放松時吸氣，或者是依據動作形式的特質，配合胸廓的形狀來做呼吸調解，做擴胸動作時吸氣，回復胸廓時吐氣。