早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動(dòng)作有助你平衡地逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；今晚，經(jīng)過一天的緊張工作學(xué)習(xí)，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。 

　　全套6節(jié)動(dòng)作，不要求你身體特別柔軟，因?yàn)樗�的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會(huì)你保持平穩(wěn)（包括心理上的平穩(wěn)）養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動(dòng)作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。 

　　這套動(dòng)作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動(dòng)作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動(dòng)活動(dòng)。 

　　好了，洗個(gè)熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，開始做操，每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動(dòng)作。 

　　1、“加熱”肌肉，積累體力。 

　　準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。 

　　踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。 

　　2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。 

　　準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。 

　　雙手伸向背后，大姆指緊握（左手在上面），食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。 

　　3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。 

　　準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿）。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。 

　　4、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。 

　　準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。 

　　腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。 

　　5、對(duì)肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響，還放松頸部的肌肉。 


　　準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直。 

　　雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。 

　　6、強(qiáng)健腹肌和背肌。 

　　準(zhǔn)備：面對(duì)墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。 

　　抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。