1、木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經蘩亂，尤其是月經過多，淋漓不止時尤為適宜。
2、百合。是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有“安心，定膽，養五臟”的功效。
3、蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
4、枸杞子。性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥之一。民間也習慣枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋陰肝腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹。可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
6、甲魚。性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛；或陰虛內熱、出現手足心熱；或煩熱不安；或頭昏腰酸，月經紊亂不止；或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
7、鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
8、燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，俾其補不致燥，潤不致滯”。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，更宜常食。
9、淡菜。有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故對肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
10、牡蠣肉。性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中”。《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔屬錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，意志不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。