更年期是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)人生階段，由于內(nèi)分泌的改變，女性在更年期更容易受到疾病的侵?jǐn)_。而每個(gè)人更年期到來(lái)的年齡又各不相同，因此女性們很是想要知道如何判斷自己是否步入了更年期。那么女性們?nèi)绾闻袛嗍欠癫饺敫�年期呢？更年期后怎么調(diào)理身體呢？

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　　如何判斷是否步入更年期？

　　1、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　2、體味變化

　　激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

　　3、皮膚干燥或瘙癢

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。

　　4、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

　　5、易怒好斗

　　易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　6、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂(yōu)傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

　　7、緊張焦慮

　　焦慮也是更年期一大信號(hào)。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　8、記憶差錯(cuò)

　　由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

　　9、難受想哭

　　卵巢功能減退和激素水平變化，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。

　　10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　11、皺紋增加

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加

　　常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病

　　有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué)。比如總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。

　　更年期后怎么調(diào)理身體？

　　1、糖類(lèi)不宜多吃

　　糖類(lèi)食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類(lèi)，如淀粉、小米等。

　　2、忌用刺激性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　3、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　5、吃適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

　　6、多吃新鮮綠色蔬果

　　尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　7、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　8、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦�年期常好發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　9、保持低脂飲食

　　限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。