絕經是每個女人都要經歷的時期,當女性出現絕經后,就說明身體已經進入了成熟期,開始邁入老年期。絕經后的女人會出現很多身體問題,例如心情煩悶、失眠、盜汗等等,專家提示絕經后的女人更需要保養身體。在絕經后,女人該如何調理身體呢?下文介紹了一些保健攻略,絕經后的女人們要認真學習。
絕經后
絕經后的女人要認真保養
1、保證充分的睡眠
充分的睡眠可以通過大腦皮層,使內分泌軸的活動更為和諧,雌激素的釋放與分布更加均衡,女性青春魅力可望長駐。
2、樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。
3、善待自己的身體
健康需要用心經營,了解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。
4、定期健康檢查
更年期后,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治愈的機會。
5、均衡的營養
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
6、足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
7、需注重補血養血
絕經后女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應及早發現貧血癥狀,盡早通過飲食調理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
上文介紹的都是絕經后保養方案,對女人們來說,這些調理方案,可以有效改善絕經后的身體諸多不適,幫助女性們更順利的度過這一時期。絕經是每個女人都要面臨的問題,所以女人們都要重視它。如果絕經后,女性身體出現了大變化,或者有病癥發生,還是應該要馬上去看醫生。