眾所周知，當我們步入中年以后身體會開始走下坡路，衰老會一步一步的離我們越來越近。對于女性朋友們來說步入中年以后一定要注意對自身的保養，一定要學習一些如何抵抗衰老和延緩衰老的方法。

中老年女性如何緩解衰老

開閉嘴唇健身操

女性如何做好預防措施呢?當然，我們專家解釋，女人可以將嘴巴最大限度地張開，發啊聲或呵氣，然后再閉合，有節奏地一張一合，每次連續100下，或持續2～3分鐘。或者每天早晚一次，每次說30至40遍“OE，OEOE”。這兩個開閉嘴唇的動作原理是一樣的。對維護膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。

擦搓嘴唇健身操

把嘴唇閉好，用一只手的兩個手指在嘴唇外輕輕地擦或者搓，一直到擦搓的地方變紅又感覺發熱之后停止動作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線也將模糊消失，導致唇弓形態標志不明顯，破壞了面部整體美感。這個方法能夠有效維持嘴部形態，還能使口腔或者牙齦的血液循環更好的改善。

閉唇鼓腮健身操

中老年時期如何保健呢?鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出。再鼓起右腮，用力吹氣，使氣流通過右嘴角呼出，反復多次;閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回，反復多次。這些動作都可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

小編碎碎念：這些都是值得女性注意的日常保健技巧。當然，女人除嘴唇健身操外，我們聞康資訊網的小編提醒mm們還可以借助雙手外力健身哦，這些都是有助于中老年女人保健的措施的。在閑時可以多用雙手食指按摩哦!

專家提醒中年女性要防4種衰老

在大部分人的印象中，女人總是比男人老得快。但中華醫學會婦產科學分會絕經學組組長、這一結論應加上一個前提：絕經后。這意味著，女性在進入中年后，必須進行有針對性的養護，特別是要做好心臟、腰、關節、乳房的“防衰”措施，才能盡量減緩衰老。

心臟：少吃高脂食物。50歲以前的女性，幾乎不會出現心臟疾病，這是由于雌激素的保護。但在絕經后，雌激素減少，導致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發病率幾乎和男性持平。

建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

腰：減負減重。女性與腰痛的糾纏可謂時間已久。年輕時候，常穿高跟鞋，容易導致背部彎曲，導致腰痛;懷孕后，體重增加，若姿勢不良，也易致腰痛;而到了中年，特別是絕經以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問題更是接踵而來。

建議：注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。

關節：少爬樓梯。與男性相比，中老年女性患上關節疾病的幾率更高。這主要是因為絕經后，雌激素水平下降，關節軟骨代謝減弱，退行性改變相對更容易發生。

建議：選擇游泳等不會加重關節負擔的運動，且要適量;減少爬山，上下樓梯等活動。過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。

乳房：常做自查。雌激素對乳腺來說，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅挺的外表，但又是促使乳腺疾病發作的因素之一。

建議：女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。

緩解中年女性衰老方法，養生之道網專家指出，女性朋友在生活當中應多了解一些養生方面的知識，對預防衰老會有一定的幫助。

最后小編想提醒女性朋友們對于身體的衰老問題，大家一定要清楚，有一些衰老是不可逆的，我們只有做好了預防措施，才能夠真正達到保護自己的健康和年輕態的目的。