隨著年齡的增長，我們會發現歲月的痕跡會出現在我們的面部，雖然我們可以利用各種化妝品來遮掩，但其實這是治標不治本的方法，如果你正在面對這樣的問題，大家何不試試下面的這些美容食療方。

時間是女人最大的敵人。到了30歲以后，由于不規律的生活習慣、繁重的工作壓力、不合理的飲食等，稍不留心，就會進入衰老狀態：皮膚干燥、沒有光澤，眼角、嘴角悄悄冒出小小的細紋……專家指出，年過30的女性朋友應該多吃以下這些食物，補充維生素和膠原蛋白，延緩衰老。

三十歲女人多吃三種食物

防皺紋食物

要預防臉上長皺紋，多攝取能保持皮膚彈性潤澤的膠原蛋白和能促進膠原蛋白合成的維生素C，兩者一起攝取能令體內的膠原蛋白量保持平衡。如豬皮凍、魚皮凍、牛蹄筋、豬蹄等食品。

防粉刺食物

內分泌失調可能導致長粉刺，預防方法是攝取B族維生素，尤其是能促進皮脂代謝的維生素B2，雞蛋、肝臟等食物中富含;以及促進皮膚新陳代謝的維生素B6，金槍魚等食品是上佳來源。

防色斑食物

隨著年齡增長，很多女性朋友會長色斑。預防措施是多攝取具有強抗氧化性的維生素E(杏仁、芝麻等)和有抑制黑色素生成作用的維生素C(草莓、獼猴桃等)。

吃這些蔬果讓你更年輕

橄欖

早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。

葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3 及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

杏

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17 含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B 族維生素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。

櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20 倍。除了含鐵量高之外，它還含平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，有助活化細胞、美化肌膚。

石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、紫外線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使*里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

用飲食達到保護皮膚和延緩衰老的目的，簡單有效，而且還很安全，只要女性朋友們能了解一些關于食材的基本常識，就能讓這些美味的食材成為保護我們健康的衛士。