緩解女性失眠的健身保健操!睡前保健操如長期堅持，可促進全身的新陳代謝，對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上腭，肢體充分放松，前7法可采用坐位，最后一法可仰臥位。施用8法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。

睡前保健操可防衰老、通血脈、助睡眠。具體做法如下。

(1)甲端摩頭

即兩手示指、中指、環指彎曲成450，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速人眠。

(2)雙掌搓耳

即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘�？墒柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。

(3)雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經脈，助眠防皺。

(4)搓摩頸肩

即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘，重點在頸后脊兩側，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

(5)推摩胸背

即兩手掌面拇指側，以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

清晨瑜伽幫助活動到身體的各個關節，刺激血液和淋巴組織，身體預熱之后激發微循環。有些動作還可以促進腸蠕動、幫助排清宿便。由此看來，清晨做瑜伽不但可以清除消化系統的毒素還可以幫助清除血液中的毒素。