30歲這個年齡段的女人最重要的保健任務是謹防身體患病和保持精神充滿活力。

　　心理學家、營養學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示，你不妨試試。

　　提示一：減輕精神壓力

　　下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

　　呼吸平穩：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　規范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發展。

　　提示二：不要急于起床

　　早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。

　　提示三：少乘電梯

　　每天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發。

　　提示四：注意走路姿態

　　在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　提示五：每天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環。

　　提示六：飯后先收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活�？傊�，飯后強迫自己運動15分鐘。

　　提示七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。

　　提示八：多多交往

　　擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　提示九：笑口常開

　　笑對增強免疫系統有奇效，既能消耗熱量，又能調節心情。