高低肩

背單肩大包時，由于單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側松一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎癥，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病癥。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側用力引起脊柱力學改變，造成脊柱側彎也是有可能的。

勤做三個動作緩解傷害

有的白領上班的時候因為工作需要必須要帶上很多東西，在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來PClady小編會教你幾個動作，它們在辦公室里也可以做，很適合上班一族哦。

雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿，(力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。堅持一到兩分鐘。

這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化。