很多女性朋友都有痛經的情況，更加是年輕的朋友，痛經情況更加多。有人覺得痛經根本就是治不好的，會跟對女性一輩子。其實并不是這樣的，痛經也是有很好的解決方法的。今天小編就把私人的一套緩解痛經的“子宮操”共享給大家，女性朋友在工作之余，可以在家自己進行哦，不僅方便還有實效！

子宮體操讓女生和痛經說“拜拜”！

痛經是因為女人身體發虛，寒氣比較多。經期前后或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經”。很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。專家推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

伸展脊柱，放松髖關節

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

按摩腹內臟，改善月經不調

坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

鴕鳥式

雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

束角式

糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

貓伸展式

有助于消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助于消除痛經，緩解月經不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

緩解痛經伸展操

動作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體。

動作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態下進行。

專家提醒，飽受痛經困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

在生理期前，骨盆內的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因狀態過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導致痛經的原因之一。

以上就是子宮操了，你是否學會了呢？其實以上的這幾個小動作，都沒有太大的難度。簡單幾下，就能夠有效緩解痛經，這真的是一個不錯的方法吧！另外，專家提醒大家，千萬不要急于求成，做大幅度的高難度動作，這樣不僅不能起到緩解痛經的功效，甚至還會拉上子宮哦！