痛經(jīng),是不少女性朋友在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)的癥狀之一,一般來(lái)說(shuō)都是下腹部有墜脹感,疼痛,腰酸,嚴(yán)重起來(lái)會(huì)影響正常生活和工作。痛經(jīng)怎么緩解呢?緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢?現(xiàn)在我們就來(lái)看看緩解痛經(jīng)的有效方法。
1、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少痛經(jīng)。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
2、飲食均衡雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛,但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少量多餐。
3、禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1—2杯酒之間。
4、避免咖啡因咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。
6、練習(xí)瑜伽操瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。
7、運(yùn)動(dòng)尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕,走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。
8、泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
9、滋膏調(diào)理膏滋是祖國(guó)醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)劑型之一,千百年來(lái),以其獨(dú)有的性能為中華民族的健康繁衍發(fā)揮了重要的作用。對(duì)于調(diào)理痛經(jīng)的易米茲滋補(bǔ)膏,它有調(diào)經(jīng)散寒,補(bǔ)氣益血,對(duì)于行經(jīng)腹痛,血虛體寒都有很好的幫助。