很多女性之所以會痛經(jīng)其實(shí)都是跟平時(shí)營養(yǎng)攝取不足、保健工作做得不好有關(guān)。大多數(shù)人不注意平時(shí)的一個(gè)營養(yǎng)補(bǔ)充，使得經(jīng)期的時(shí)候，因?yàn)樯�理性失血，營養(yǎng)供應(yīng)不足，身體才出現(xiàn)了痛經(jīng)的現(xiàn)象。

女性大約14歲左右開始有月經(jīng)現(xiàn)象產(chǎn)生，此刻代表生殖器官發(fā)育成熟，成為真正的女人。一般人的月經(jīng)每月依時(shí)來報(bào)到，大約49歲結(jié)束，持續(xù)約35年。月經(jīng)開始及結(jié)束的時(shí)間因人而異，只要周期固定、血量適中、沒有任何病變、能生兒育女，均屬正常現(xiàn)象。

由于月經(jīng)期間會流失一定的血量，所以平日的調(diào)養(yǎng)對于女性的健康非常重要，如果平日不注重身體的保養(yǎng)，沒有攝取足夠的營養(yǎng)素，或飲食習(xí)慣不佳，生冷不忌，情緒不穩(wěn)，會加重月經(jīng)來臨的不適并影響身體的健康，例如月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)疼痛、貧血等現(xiàn)象。

多加鈣，和壞心情說拜拜

研究顯示，引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月經(jīng)前血鈣的下降，刺激體內(nèi)荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時(shí)身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降，情緒也較不穩(wěn)定;如果平日鈣的攝取不足，月經(jīng)期間血鈣下降過低，也會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

因此，為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日補(bǔ)鈣非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應(yīng)多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補(bǔ)充足夠的維生素D。

在整個(gè)生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對于女性生理調(diào)適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應(yīng)攝取含有蛋白質(zhì)、亞麻油酸(一種必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、維生素B群、維生素E的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類等食物。