大家都知道，女性在月經(jīng)來臨之前或多或少會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀。每次月經(jīng)之前，你可能會(huì)感到腹脹、體重上升、頭痛、背痛、長(zhǎng)粉刺、過敏或乳房脹痛，而且你的情緒可能多變，時(shí)喜時(shí)憂，這就是經(jīng)前癥候群。這些毛病可能在某一天突然消失，你的月經(jīng)來了。并非所有的人都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，也并非每一位患者對(duì)同一種療法皆有反應(yīng)。

●放松心情

不要對(duì)這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會(huì)來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

●少吃甜食

甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

●少吃動(dòng)物脂肪

動(dòng)物性脂肪會(huì)提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

●多吃纖維

纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，你會(huì)收到意想不到的結(jié)果。

●少喝酒

酒精會(huì)使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。所以少喝酒是很必要的

●不妨多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對(duì)身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)緩解不適。

●深呼吸

深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

●泡礦物澡

在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉。

●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

①維生索B5、B6：

B550毫克，B650—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

②維生素C及生物類黃酮

3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張

③維生素E

這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

④鈣及鎂

這兩種礦物質(zhì)一起服用對(duì)經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。