每個(gè)月的那幾天都是女性最為脆弱的時(shí)期，前期脾氣很壞，煩躁不安，看什么都不順眼，但是隨著月經(jīng)的來(lái)潮，激素水平逐漸恢復(fù)后，癥狀會(huì)很快得到緩解。因此，即使經(jīng)前煩躁癥狀較為嚴(yán)重的女性，也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，安然度過(guò)這個(gè)“脆弱期”

心理調(diào)適方面，可在這一時(shí)期即將來(lái)臨時(shí)即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來(lái)，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。

特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認(rèn)為月經(jīng)來(lái)潮是“倒霉”,在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會(huì)加重癥狀。所以對(duì)待這個(gè)“老朋友”,應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識(shí)，并保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”,而是特殊時(shí)期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關(guān)愛(ài)是緩解不良情緒的法寶。

生活方面，可以適當(dāng)做一些有氧健身活動(dòng)，服用一些維生素制劑。有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對(duì)沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助。

另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。