有很多的人們并不知道，對于女性朋友們來說，翹臀是性感的標準，那么你知道到底是什么樣的女性朋友們才能夠擁有一個翹臀呢？應該如何做才能夠訓練出一個翹臀呢？會不會給我們的身體帶來一個其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下具體的一個介紹。

1：立正緊臀法

利用飯后的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，并在此過程中用手拍拍打打。這個動作簡單又非常實用，因為緊夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

2：扳腿法

站直身體，將右腿向后踢，同時右手臂扳住右腳的腳背，這時候你會感到大腿前側有緊繃感，維持這個動作20秒左右然后換腿重復。

這個動作不僅能提臀，還能緊實大腿前側的肌肉，可謂是一舉兩得，堅持一周的話就能有比較好的效果哦

3：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎?當然了，這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉，能使兩處的線條變得更明朗，對于瘦大腿根部的效果也是不錯的。

平時女性朋友們在飯后的半個小時中站直，挺胸收腹，夾住臀部，可以的話再用手拍打臀部，有利于鍛煉臀部的肌肉。扳腿法也是一個不錯的選擇，但是這個動作難度比較高。還有一種很簡單的翹臀方法就是撅屁股，能減去臀部的肥肉，很適合愛美的女性朋友。

女性朋友們不要盲目的追尋一個虛無縹緲的東西啊，這樣的話也會給我們的女性朋友們帶來非常大的危害的，平時的時候我們應該積極的改善這方面的影響才是最好的，否則的話也會給我們的工作生活學習帶來一系列的危害，影響著我們的身體，健康的成長。