乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長，其發病原因主要是由于內分泌激素失調。專家介紹如果女性乳腺增生不嚴重，面對不適癥狀，可用指壓法來緩解，既方便又有效。

指壓法(取坐位)做法如下：

1、按壓肩并穴 在兩分鐘內，先用右手的食指和中指，按順時針方向按壓左側肩井穴36圈，再按逆時針方向按壓36圈。接下來，再用左手的食指和中指按壓右側的肩井穴，方法同左側。

2、按壓合谷穴在兩分鐘內，先用右手的拇指按順時針方向按壓左手的合谷穴36圈，再按立逆時針方向按壓36圈。接下來再用左手拇指按壓右手合谷穴，方法同左手。

3、按壓膻中穴在一分鐘內，用右手的食指和中指按順時針方向按壓膻中穴36圈，再按逆時針方向按壓36圈。

4、按壓乳根穴在一分鐘內，用雙手的食指和中指，同時按順時針方向按壓乳根穴36圈，再按逆時針記向按壓36圈。(注，按壓此穴時，最好采用仰臥位)

5、按壓期門穴在一分鐘內，用雙手的食指和中指同時按順時針方向按壓期門穴36圈，再按逆時針方向按壓36圈。

以上小編介紹的自我按摩方法只是針對單純的，情況不嚴重的乳腺增生。如果患者病情相對嚴重小編還是建議盡早到醫院診治。