近些年來乳腺增生的發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長，其發病原因主要是由于內分泌激素失調。乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率占乳腺疾病的首位。

白領女性高發乳腺增生

據專家介紹，女性乳腺增生的一個重要因素是情緒不穩定、愛生氣。中醫認為怒傷肝、肝氣淤結、兩肋脹痛，乳房和肝徑有著密不可分的關系。當女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態，就會抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，導致乳腺增生。女性身負家庭和事業的雙重角色，面臨競爭壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規律、過度勞累等綜合精神因素時，一定要學會放松。

發生乳腺增生的乳房，乳頭沒有凹陷，皮膚沒有橘皮樣改變，觸碰疼痛，但不影響活動，腋窩淋巴結不腫大。這些癥狀，對于心情易煩躁、愛生氣、精神緊張及勞累的女性更為嚴重。

情緒放松 有助治療乳腺增生

一般的乳腺增生患者無需吃藥，因為乳腺增生與人的精神情緒有著密切的關系，建議情緒應舒暢，解除不必要的顧慮，遇事勿怒，起臥有時。居室環境應清靜、空氣流通。情緒低落時可適當選擇散步、健身操等來分散注意力，平時多聽悅耳的音樂，少生氣，保持情緒穩定，活潑開朗心情即有利于增生早康復。，只要注意調整自己的情緒，及時舒緩壓力和就診，在醫生的指導下通過藥物、微波等物理治療，乳腺增生是可以根治的。

四種放松心情的方法：

1、甩手療法

患者需站穩，力圖安靜下來，閉目，面帶微笑。將雙手在身前交叉擺動共20次，再將雙手在身體兩側，向前、向后擺動共20次，高高舉起雙臂再放下雙臂共20次，將雙臂各自在身體后部向對面擺動各10次，腰部隨著雙臂輕柔擺動。甩手不必太用力，一定要輕松、隨意、放松地擺動。雙手擺動需從手部到肩部.從后背到全身都有連帶的活動。每次運動5—lo分鐘.每日1—3次。

2、按摩放松法

(1)頭部按摩放松法：坐位，或平躺于床，力圖安靜下來。閉目，用洗干凈的手按摩臉部，先按摩臉部兩側太陽穴10次，再按摩兩眉頭內側連線正中印堂穴10次，再按摩眼睛下邊皮膚，即當目光正視時，瞳孔正下邊皮膚處承泣穴10次，再按摩與雙耳垂后的下邊緣的平齊處皮膚凹陷的翳風穴10次。再像洗臉似的用雙手輕輕按摩全臉部，從左向右，輕輕、旋轉著按摩10次，再向右、向左方旋轉著按摩10次。按摩不要過于使勁，感到面部微熱即可。最后，再閉上眼睛休息2分鐘，起身走動2分鐘即可。全程共進行5-8分鐘，每日1-3次。

(2)足部按摩放松法：坐位，用洗干凈的手按摩洗干凈的足底，先按摩足底涌泉穴共10次，此穴位于足底(不算腳趾)前1/3到后2/3的聯接處正中處;再從左向有的輕按10個腳趾尖部位，旋轉、輕輕按摩10次;再從右向左的轉著.輕按10個腳趾尖部位，旋轉、輕輕按摩10次;最后用于用力擦搓全部足底，直感到將足心搓熱為止。最后，閉目休息2分鐘，起身走動2分鐘即可。全程共進行5-8分鐘.每日1-3次。

由于患者不是醫生，不可能取穴位太難確，相對準確就行了。同時按摩時不可太重，以免傷害皮膚;也不可太輕.太輕了沒作用，按摩穴位時微有疼痛感就行了。

3、呼吸放松法

當你感到焦慮、緊張時，將窗子打開，放進新鮮的空氣，坐穩，解開腰帶，閉上眼睛，進行有節奏的、緩慢的深度吸氣、深度呼氣。腦子里盡量什么都不想。隨著深度呼吸的進行，你會感到腦子越來越清晰，口中吐出的氣息由混濁到清新，全身開始放松。方法是用4秒時間深度吸氣，再用4秒時間深度呼氣，直到心情放松。深度呼吸后，喝一些開水，活動身體和散步-5分鐘。全程共進行5-8分鐘，每日l-3次。

4、輕松漫步法

選擇風景優美、安全、不受太多于擾的公園、人行道、小區園林，每天清晨或晚飯后進行輕松漫步法一次，每次至少持續半小時;每個星期內應進行5次;每個體息日還應集小時間，進行一次長達2小時的輕松漫步。散步時不要追求速度，順著道路，緩緩而行;不要再想那些煩心事，哼唱些自己熟悉、喜歡的歌曲，你會感到愉快。