隨著現在生活水平的提高，女人們更追求時尚、更愛美，年輕時熱衷于豐胸,想要堅挺豐滿的胸部和深邃的事業線;待人到中年，各種麻煩往往接踵而至，乳房保健早應該提上日程，不知從什么時候開始，乳房成了女性的高危部位。女性乳腺增生的發生率日益上升，在35-50歲之間發生率最高。而乳腺癌也成為各城市女性發病率最高的癌癥種類。乳房怎么保健呢?么吃才能減少乳腺疾病的危險呢?

國內相關研究報告發現，動物性食品攝入過多、油炸食品攝入過多等因素與乳腺疾病風險密切相關，而多吃蔬菜水果和素食為主的飲食習慣是乳腺增生的保護因素。也就是說，大魚大肉吃多了，油膩煎炸吃多了，乳腺疾病的風險就會增大，為什么呢?目前有四個方面的解釋：

首先，吃魚肉蛋奶較多，則攝入的飽和脂肪較多，會導致催乳激素水平提高，雌激素分泌增加;

其次，吃的東西油水太大，運動又不足，體脂肪難免增加，而脂肪組織增加本身就會帶來雌激素水平的上升;

第三，高脂肪飲食還可能改變腸道菌群的結構，增加腸道中的膽汁被轉化為雌激素的危險，從而導致身體雌激素水平整體升高，增加乳腺增生的風險;

第四，魚肉蛋奶等食品中的動物性脂肪往往是環境污染積累的重災區，那些多年難分解的、脂溶性的環境污染物，不論是塑化劑、多氯聯苯等，都是環境雌激素，它們會沉積在動物的脂肪當中，然后濃縮之后進入人們的嘴里。

國外研究還發現，身體脂肪過高是乳腺癌的重要促進因素，酒精也是促進因素，而較低能量、較少脂肪、較高膳食纖維的飲食生活，都有助于預防乳腺癌的發生，對于已經患癌者來說，能夠延長患癌后的生存時間。

也就是說，要吃更多的全谷(包括大部分粗雜糧)和薯類，以及大量蔬菜水果，以便延緩餐后血糖上升速度，降低成年人的發胖危險，讓體脂肪保持正常狀態。同時，蔬菜水果和雜糧薯類中富含植物化學物，它們本身就有一定抑制細胞過度增殖和預防癌癥的作用。最后相對于動物性食品，植物性食品中的難分解脂溶性環境污染物積累要少得多。