預防乳腺腫瘤要注意的三個方法

　　乳腺癌的發病率與生活習慣和工作壓力有關，但是導致乳腺癌發生的最主要的原因不是這些。三分之一的腫瘤是可以預防的，就是行為預防。行為預防包括三個方法。

　　第一 ：是飲食

　　高脂肪的飲食以及吃一些臘肉、熏肉、喝酒、抽煙都對乳腺癌是不利的，會增加乳腺癌發病的風險。而一些高纖維素、低脂肪的飲食和富含維生素D和微量元素的食品會降低發病風險。所以飲食要盡量避免高脂肪飲食，不要吃太油膩和油炸的東西。

　　第二 ：是鍛煉

　　如果每個星期鍛煉的時間超過4個小時，會降低乳腺癌發病風險。如果鍛煉不夠，發病風險就會增加。很多女性問我，哪種鍛煉形式對于女性的健康最有利呢?我們認為最好的方式是游泳。游泳不但對乳腺癌的防病有幫助，對于女性的其他疾病，比如骨胳系統、免疫系統等都有幫助。另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做劇烈的運動。有一個例子很有說服力，就是在女性這樣一個人群當中，得乳腺癌的比率很低，一個是長跑運動員或者是田徑運動員，還有一個是舞蹈演員，她們的乳腺癌發病率很低，就是因為她們鍛煉。

　　第三：要避免過量攝入外源刺激素

　　比如使用化妝品，一定要確認您所購買的化妝品里面含有的刺激素是在安全范圍內的，最好是不含。另外就是保健品，食用保健品一定要注意，現在有林林種種的保健品，一定要看好保健品標定的成分，現在有一些治療更年期、減肥、抗衰老的，如果你喝了以后特別有效一定要注意，一定要咨詢好再用。最好的保健品是食物，我們主要營養都來自于食物，所以飲食很重要。關于藥品，兩類人要注意，一個是絕經期前后服用激素治療的，一般不能長期食用，一般用三年人工合成激素就會增加乳腺癌的風險。另一個是服用雌激素來保持年輕的狀態，這個要小心。