一、學會乳房自查

專家指出，女性每個月都要自查乳房。自查的方法有兩種：

1、鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應盡早去醫院就診。

2、躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發現有結節、包塊，需去醫院做進一步檢查。

二、常給乳房保養

胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。按摩方法是，躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。平時也可以做一些擴胸運動，有利于胸部健美。

三、培養3種好習慣

乳房健康離不開正確的生活習慣。據美國“健康日”網站報道，美國癌癥研究院馬丁·懷斯曼博士研究發現，女性如果能堅持好習慣，可降低四成乳腺癌的發病風險，這些好習慣包括：

1、保持愉快心情。擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。專家表示，長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。研究發現，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯系。

2、加強鍛煉，保持體重。美國癌癥研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，運動不僅可以預防乳腺癌，還有助于乳腺癌患者的康復。因此建議大家，每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。

3、不要趴著睡。經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。

專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。還有證據顯示，母乳喂養會降低乳腺癌的患病幾率。

四、多吃乳房“喜歡”的食物

和人的味覺一樣，乳房也有“最愛”和“最怕”的食物，大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產品以及乳制品是乳房的最愛。日常多吃豆制品，能顯著降低乳腺癌復發和死亡風險。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆漿，就能獲取足量的大豆蛋白質。黑木耳、香菇等菌類食物能增強免疫力，有較強的防癌作用。

五、穿對胸罩解放雙乳

胸罩作為女人的“密友”，也會偷偷扮演乳房“殺手”的角色。女人穿文胸尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感，不利于透氣，嚴重時會影響乳房血液循環及淋巴的正常回流，胸部的“毒素”排不出去，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。因此，佩戴胸罩應該遵循以下幾個原則。

1、戴胸罩時間不宜過長，每天不能超過8小時，更不能戴著胸罩睡覺。

2、胸罩要選用棉質的。再次，在挑選內衣時，要注意胸罩的尺寸，乳房與胸罩之間的距離，要能容納1~2個手指，并且穿起來要感覺很舒適。切記胸罩不能太緊，特別是那些有鋼托的，胸圍尺寸一定要寬一些。

3、不同年齡段的女性要選擇適合自己的胸罩。胸部較大的女性，內衣肩帶要寬一些，否則會使肩部的承托力度不均勻，長此以往會導致背疼或胸部下垂;哺乳期一定要戴胸罩，否則胸部容易下垂;50歲后，女性切忌戴有鋼托或纖維質地的胸罩。

乳房一直是男人女人共同矚目的焦點。美麗的乳房不僅賜予女人外在的魅力，更可以帶給寶寶最天然的呵護和最佳的美味!因此，在生活中，了解乳房健康知識是女人一生的功課，做好乳房保養，才能遠離乳腺疾病侵襲。