經常運動對身體健康有好處，而女性運動時，對乳房不加以保護或者佩戴不合適的胸罩都可能導致乳房下垂。對于不嚴重的乳房下垂，通過鍛煉和按摩是可以緩解的，但是嚴重下垂的則需要通過糾正手術來幫助恢復。
平時可以做一些擴胸運動，或者一些健胸的操，對于改善乳房的形態都非常有幫助。冷水淋浴對于乳房的發育非常有幫助。專家指出，短時間的低溫刺激，可以提高乳房的張力，改善胸部的血液循環，促進營養的吸收。
需要提出一點的是，在進行淋浴按摩或者其他形式的按摩時最好在乳房上涂抹一些滋養型的潤膚乳液或者精油，隨著按摩動作，營養也會更好的被肌膚吸收。
青春期是乳房發育的關鍵時期，需要把握好青春期的營養保健和運動方式。營養過剩，會使乳房在短時間內發育的過快，再加上運動時不注意保護，很容易使乳房的脂肪組織增長過度出現下垂的癥狀，也就是早衰;營養不足，會阻礙乳房和身體的發育。
還有一些人是因為先天的身體原因，比如胸部肌力較弱而導致她們的胸部肌膚松弛，乳房發育不良出現下垂。針對于這種狀況，專家建議，可先進行一些健胸、練背的運動鍛煉，甚至全身性的運動，以提高整體的身體素質。好的鍛煉方法可以選擇游泳、劃船，或者請示醫生做一些有針對性的專門的訓練。
在很多有乳房下垂癥狀的人當中，好多都是由于不注重胸罩的選擇而導致的，給自己選擇一款合適的乳罩并且注意正確的佩戴方法，對于乳房過大和下垂的女性來說非常重要。
如果乳房下垂不是很嚴重的話，可以采用按摩鍛煉的方法來改善乳房狀態;對于問題比較嚴重的，建議可以去做一些乳房的校正手術，會有很明顯的效果。
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輕度乳房下垂 鍛煉+按摩可緩解