對于上班族來說,長時間保持同一姿勢是再平常不過的事兒,久而久之脖子就會變得僵硬。而一旦頸椎不舒服就需要好好保養,學會預防頸椎病,那么上班族頸椎不舒服怎么辦呢?
正常脊柱各段因*生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案,會使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經或血管,導致頸椎病痛。
頸椎不舒服可以坐椅伸展。坐于椅子上,將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展,然后再回到原始狀態,接著向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態后再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。
四指按摩頸椎。坐于椅子上上體正直,然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,并且進行按摩,每天應該堅持20此的按摩練習,這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。
頸椎不舒服試試米字彎曲。先做十字形彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位。然后依次做左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位。
左右移動頸椎。兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左后方。然后吸氣時,頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右后方。最后吸氣時頭部還原至正常位,重復5-10次。
頸椎不舒服肩部環繞。坐于椅子上上體正直,同時頸椎部位也保持直立的姿勢,然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次。之后再進行反方向動作,吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續12-15次。
毛巾熱敷頸椎。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液循環,從而保證頸椎的血循環通暢。
溫馨提醒:當脖子和腰不舒服時,要盡量減少面對電腦的時間,加強運動,一般情況下疼痛都可緩解。