白領每天在辦公室的時間遠超過10小時以上，所以長期的久坐讓身體越來越臃腫，其實想要身材不變形，可以利用辦公室的條件變成隱形健身房，其他的“碎片化”時間，譬如坐公交地鐵的時間，也可以變成運動時間。

“一邊點鼠標，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿。改善下肢血液循環，拉伸股四頭肌。女士多做，瘦腿效果十分明顯……”

有調查顯示，職場人士通常每天有14小時28分鐘是坐著的。世界衛生組織研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一。牛國衛說，從健康的角度來說，辦公室一族坐1個小時就應該起來運動一下，但大多數人做不到。

其實，辦公室可以變成隱形健身房，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液循環，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

其他的“碎片化”時間也可以變成 運動時間。坐公交地鐵手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預 防肩周炎，幫助女士告別“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。