4.罐裝烘焙花生

花生、堅果類食品一顆一顆的容易一大把就吃進嘴里，有的經過加工程序更是曾加了調味料如鹽巴或糖等的熱量，10顆經過炒或炸的花生，熱量就有135大卡，幾乎等于半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙為限。

5.巧克力餅干

餅干可說是點心最大宗，舉凡夾心餅干、巧克力豆餅干等，都是大家愛吃的零食，然而，餅干需要大量的糖與奶油制作而成，熱量非常驚人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，沒有延長飽腹時間的作用。

綜合以上5大類零食地雷，基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食，吃之前記得翻一下營養(yǎng)標示表，盡量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。另外，多喝水或是泡杯燕麥來喝，也是止餓又不會胖的小秘訣唷!