整天呆在辦公室上班的白領(lǐng)辦公室綜合癥是不可避免的會(huì)出現(xiàn)。有沒(méi)有辦法可以緩解這些癥狀呢？答案是肯定的。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編就來(lái)介紹7個(gè)緩解癥狀的辦公室瑜伽。

一、頸部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。

②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

二、椅上半月式

①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

③慢慢呼氣，上體前彎。

功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

三、椅上單腳V字式

①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高�？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

功效：針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

四、椅上伸臂式

①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

②右手高舉過(guò)頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。